콜레스테롤 낮추는 음식 피스타치오, 녹차, 아보카도 효능에 대해 알아보자.
피스타치오 효능
피스타치오는 익을 때 껍질이 저절로 벌어지면서 쪼개는 소리가 나는데, 이 소리를 들으면 행운이 온다는 전설이 있어 피스타치오 나무 밑은 연인들의 사랑의 장소가 되었다고 한다. 담배에 들어 있는 독소로부터 몸을 보호하기 때문에 흡연자들에게 알려진 건강식품이며 지방과 콜레스테롤이 잦아 금연 시 군것질거리로 좋다.
피스타치오에는 각종 비타민과 미네랄 항상 화 성분이 풍부하다 지방은 불포화지방산이며 몸에 해로운 트랜스 지방이 없다 피스타치오는 고지방 식품이지만 몸에 안 좋은 지방은 거의 없다 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여주는 옴오메가 3 지방산도 풍부하다.
녹차 효능
녹차는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 지방 분해 효과가 있고 혈전 형성을 막아주는 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준다 충치에 의한 치아 부식을 방지하고 구취 해소에도 효과가 있다 항균 작용이 있어 식중독 예방에도 효과가 있다
커피와 마찬가지로 녹차도 카페인이 들어있다 커피는 100 도시 정도의 물을 이용하는 반면 녹차는 60~80 도시 정도의 물을 이용해서 마신다 카페인은 뜨거운 물이 더 잘 우러나기 때문에 녹차보다 커피에서 카페인이 많이 나온다 또한 동일 중량 녹차에는 카테킨, 테아닌이 들었어 카페인의 흡수를 억제한다.
아보카도 효능
아보카도는 동맥의 세포 손상을 예방하는 비타민 c를 비롯한 항산화 화합물이 들어 있다 비타민 c는 강력한 항염증제이며 심장병을 예방한다 아보카도와 같은 영양이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 심장병을 예방하고 고밀도 지단백 콜레스테롤 생성을 돕고 죽상동맥경화증과 관련된 콜레스테롤의 일종인 산화된 ldl 콜레스테롤을 감소시킨다.
아보카도는 혈압 조절에 중요한 칼륨과 마그네슘도 많이 함유되어 있다 혈압을 건강한 범위로 유지하는 것은 심장병 예방에 매우 중요하다. 아보카도는 섬유질, 불포화 지방, 비타민C, 비타민E, 티아민 리보플래빈 나이아신, 칼륨, 마그네슘 및 엽산등 여러 영양소가 풍부하다. 정기적으로 섭취하면 식단의 질을 향상할 수 있다.
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